Tin tức

Khi mùa hè đến, ngày càng có nhiều người tập thể dục.Làm thế nào để tránh chấn thương khi chơi thể thao, các bác sĩ đưa ra một số gợi ý.

“Thời gian dễ xảy ra chấn thương nhất trong dân số nói chung là trong vòng 30 phút đầu tiên.Tại sao vậy?Không khởi động. ”Các chuyên gia thể thao cho biết, các hoạt động khởi động từ 10 đến 15 phút như ép chân, mở rộng lồng ngực, đu xà ... kết hợp với chạy bộ có thể làm cho các bộ phận hoạt động của cơ thể được kéo căng, cải thiện độ đàn hồi của gân, dây chằng, tăng cơ. độ nhạy và tốc độ phản ứng;Nâng cao khả năng hưng phấn của não bộ, loại bỏ sức ì sinh lý, tránh chấn thương.

Ma cho biết việc tập thể dục nên được thực hiện trên sàn phẳng, đồ đạc lặt vặt để tránh va đập, va quệt hoặc vết bầm tím.Nền đất cứng sẽ làm tăng lực va đập của bề mặt khớp của chi dưới, dẫn đến chấn thương cấp tính hoặc mòn mãn tính sụn và sụn chêm.Nên chọn những địa điểm chuẩn cho các môn thể thao.

Tránh chấn thương cũng cần nắm vững kỹ thuật phòng tránh, trong quá trình chạy và rơi từ trên không xuống, không nên giẫm vào bóng hoặc chân người khác, kẻo bong gân khớp gối, khớp cổ chân.Vào mùa thu, cánh tay cần chú ý đến phần đệm, học cách lăn sang bên hoặc qua lại, không được giữ chặt.

Băng cổ chân trong quá trình luyện tập và thi đấu để tránh bong gân và mòn cổ chân.Ngoài ra, để phòng tránh chấn thương khuỷu tay, đầu gối và bắp chân, cũng nên sử dụng miếng đệm khuỷu tay, miếng đệm đầu gối và miếng đệm chân.

Sau khi tập luyện hoặc thi đấu, các hoạt động thư giãn thể chất và tinh thần phù hợp, giúp xóa tan mệt mỏi, đẩy nhanh quá trình đào thải axit lactic, giảm gánh nặng tâm lý, giảm căng cơ.Cách đơn giản nhất là hít thở sâu, hoặc sử dụng cách yêu thích của bạn để thư giãn tinh thần, hoặc tập thể dục dụng cụ.Xoa bóp đùi, bắp chân, eo và lưng đúng cách để thư giãn các cơ.

Để giảm chấn thương và hao mòn khớp, phương pháp cơ bản nhất là giảm trọng lượng và tăng sức cơ để giảm gánh nặng cho khớp và tăng cường ổn định vận động khớp.Quá nhiều trọng lượng có thể gây ra sự hao mòn ở các khớp.Trong trường hợp này, một khi bong gân, mức độ tổn thương sẽ trầm trọng hơn.Do đó, phải kiên trì thực hiện các loại bài tập tăng cường sức mạnh cho các chi trên, ngực, eo, lưng và chi dưới.Sức mạnh cơ bắp tốt có thể duy trì sự ổn định của từng khớp trong quá trình tập luyện và giảm xác suất chấn thương cấp tính.